EL ESPEJO FIEL

EL BLOG DE KiKA DeVELASCO

el ejercicio físico como parte integral de la salud y bienestar

La actividad física es bio-individual. Tú eres la única que sabe dónde encontrar el momento y el lugar para que el ejercicio sea natural, auténtico y agradable, y beneficie tu calidad de vida en general.

Hazlo de una manera que se adapte a tu vida y observa cómo va cambiando y evolucionando con el tiempo.

La Organización Mundial de la Salud define la actividad física como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía“.

En otras palabras, ¡cualquier tipo de movimiento cuenta!

Ahora veamos, ¿cuales sos tipos de actividad física y como puedo saber que es lo que me interesa? Los ejercicios físicos se pueden dividir en cuatro categorías: equilibrio, cardiovascular, movilidad y fuerza.

*El entrenamiento funcional consiste en ejercicios compuestos, es decir utilizan diferentes grupos musculares a la vez. Te ayudarán a moverte de una manera más eficaz y se pueden incluir de muchas maneras a lo largo del día.

Algunos ejemplos de ejercicios funcionales son sentarse y levantarse, subir escaleras o andar, pasar una aspiradora o barrer.

Incluso si fueras al gimnasio a diario durante una, ¿qué haces el resto del tiempo? Los pequeños movimientos a lo largo del día suman y pueden afectar significativamente la forma en la que tu cuerpo utiliza la energía.

Una de las cosas más importantes que te sugiero que tengas en cuenta cuando planifiques tu actividad física es que no tiene que ser todo o nada. ¡Elimina la presión y simplemente disfruta moviendo tu cuerpo!

Baila en casa, haz unas sentadillas o flexiones antes de meterte en la ducha. Practica el ejercicio de yoga “saludo al sol” al levantarte.

CONSEJOS PARA PRACTICAR EJERCICIO

1. Reconoce y honra tu bio-individualidad.

Encuentra tu propio ritmo y observa el estado de tu cuerpo a lo largo del día para saber cómo se puede utilizar a tu favor. ¿tienes más energía por la mañana? ¿Te cuesta más concentrarte por la tarde y sientes que ésta es la mejor hora para caminar?

Honrar tu bio-indidiualidad también significa reconocer que estás cambiando constantemente. Lo que hoy te está funcionando podría no funcionar la próxima semana, el próximo mes o año. Sé paciente y escúchate a menudo.

2. Encuentra tu propia personalidad deportiva

A algunas de nosotras nos encanta ir al gimnasio todas las mañanas, a otras las clases en grupo. A otras el yoga en solitario o andar en la naturaleza. Encontrar actividades físicas que encajen con tu personalidad te aportarán seguridad, y te mantendrá motivada y comprometida.

3. Ejercítate cuando no estés haciendo ejercicio.

Los beneficios de la actividad física pueden ser tan efectivos o más cuando el ejercicio no está estructurado y está incorporado en tu vida diaria.

    • Haz estiramientos – Comienza tu día con 5-10 minutos de estiramiento o yoga.
    • Camina más – Aparca en poco más lejos de tu destino o baja del metro una parada antes.
    • Tonifica– Prueba una pelota Pilates o pelota fitness como asiento, para tonificar el abdomen y corregir tus posturas

4. Conecta con tu respiración

Cuando haces ejercicio, los pulmones aportan oxígeno al cuerpo para obtener energía y el corazón bombea oxígeno a los músculos.

El ejercicio regular fortalece los pulmones y mejora la circulación y la eficiencia respiratoria.

Pero si quieres hacer un mejor uso de la respiración debes aprender y practicar la respiración diafragmática.

La respiración diafragmática o abdominal utiliza el diafragma, un músculo ubicado debajo de los pulmones y que separa el pecho del abdomen. Permite un mayor flujo de oxígeno, baja la presión arterial y disminuye la frecuencia cardíaca, mejora la concentración, estabiliza el cuerpo, y aumenta su resistencia, potencia y rendimiento.

5. Opta por la variedad

Combinando actividades tienes más posibilidades de utilizar más músculos en un mismo ejercicio.

Busca actividades que se complementen y que obliguen a tu cuerpo a adaptarse. Cuando mezclas tus entrenamientos, es menos probable que te aburras o te frustres.

Recordemos que el ejercicio durante la menopausia previene el aumento de peso, fortalece tus huesos y te protege de enfermedades como la diabetes o problemas cardiacos relacionados con el sobrepeso.

No olvides que el ejercicio físico también mejora tu ánimo en una etapa donde estamos más propensas a la tristeza o a la ansiedad.

La mejor rutina de ejercicios desde la pre-menopausia en adelante es una combinación de cardio suave o moderado y ejercicios de fuerza para ganar o no perder masa muscular. Pilates, aguagym, natación y marcha nórdica son algunos buenos ejemplos.

¿Haces ejercicio o rracticas algún deporte?

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