EL ESPEJO FIEL

EL BLOG DE KiKA DeVELASCO

Suscríbete al blog y ¡LLÉVATE UN REGALO! MI RECETARIO con ideas para desayunos saludables y deliciosos para todos los días de la semana.

Tu peso saludable

¿Cuál crees tú que es tu peso ideal? El peso ideal es técnicamente hablando un número en la balanza deducido al aplicar una fórmula cuyas variables son la altura y la edad. Pero hay otro peso ideal, más intuitivo y éste es el peso con el que uno se siente mejor y es capaz de mantener con salud.

Este enfoque reconoce que el peso es sólo una pequeña pieza del rompecabezas del bienestar.

Poner demasiado énfasis en el peso corporal puede crear una relación estresante con la comida pudiendo llegar a afectar otras áreas de nuestras vida como por ejemplo las relaciones personales. En lugar de quedar atrapado en un número de la báscula, propongo que prestemos atención a esos otros alimentos intangibles como el ejercicio físico, las relaciones personales, tu trabajo o tu ocupación y alguna clase de vida interior, para luego elegir y disfrutar la alimentación que nos permita mantener un peso saludable.

Estos son algunos consejos que nos ayudarán a conseguir y mantener nuestro peso ideal.

Consumir más agua. Añadir más agua a nuestra dieta favorecerá, a largo plazo y sin duda alguna, la pérdida de peso.

Dar prioridad a los granos enteros y alimentos de alta densidad nutritiva. Una nutrición adecuada aporta entre otras cosas, la fibra que provoca saciedad y protege nuestra salud intestinal, lo cual tendrá consecuencias favorables en el peso.

Controlar el estrés. El estrés puede hacer que el peso aumente de dos maneras. El cuerpo aumenta su producción cortisol, la hormona del estrés, provocando un aumento de insulina y por tanto del apetito y favoreciendo el almacenamiento de grasa. Y de una manera emocional, el estrés nos induce a buscar consuelo, a menudo en forma de alimento. Practicar yoga o meditación, leer, o escuchar música son remedios eficaces para combatir el estrés.

Comer con consciencia. Debemos comer despacio, masticando mucho y estando presente. Agradezcamos nuestros alimentos. Nos sentiremos satisfechos más pronto y no necesitaremos comer tanto.

Desayunar. Está demostrado que un buen desayuno con todos sus nutrientes nos dejará saciados durante toda la mañana y nos mantendrá alejadas de los picoteos.

No saltarse comidas. Si queremos perder peso, no es una buena idea estar hambrienta entre comidas porque será fácil picar y probablemente alimentos que estamos intentando evitar. No solo comeremos por impulso, sino que fácilmente acabaremos comiendo más de lo normal.

Cocinar en casa. Las raciones en restaurantes son habitualmente más grandes y suelen contener más azúcar, sal y grasas. Es recomendable hacer la mayoría de las comidas con platos hechos en casa y dejar los restaurantes para momentos especiales. Experimentemos con nuevos productos y técnicas de cocina que hagan nuestros platos deliciosos y saludables.

¿Practicas alguno de estos consejos?

Deja un comentario

Responsable: KiKA DeVELASCO
Finalidad: Gestionar el comentario que dejes aquí después de leer el post.
Legitimación: Consentimiento del usuario
Destinatario: Los datos que me vas a facilitar a través de este formulario de contacto, van a ser almacenados en los servidores del proveedor de email y hosting, que  también cumple con la ley RGPD.
Derechos: Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y suprimir los datos en
kika@kikadevelasco.com así como el derecho a presentar una reclamación ante una autoridad de control.
Información adicional: En https://www.kikadevelasco.com/politica-de-privacidad/ de
www.kikadevelasco.com, encontrarás información adicional sobre la recopilación y el uso de su información personal, incluida información sobre acceso, conversación, rectificación, eliminación, seguridad y otros temas.

EL ESPEJO FIEL

Cuidado personal

PRACTICA EL AMOR PROPIO

Amarse a sí misma no es exactamente lo mismo que la autoestima, pero van de la mano. La autoestima es el reflejo de cómo te tratas y te ves a ti misma.
Sin embargo, a menudo le damos demasiado valor a la forma en que otras personas nos ven y nos tratan. Cuando la gente nos trata mal, lo interpretamos como ser indignas y nuestra autoestima se desploma. Pero si practicamos el amor a nosotras mismas, podemos romper este ciclo tóxico y destructivo.

LEER ARTÍCULO >
Ejercicio físico

Peso Ideal vs. Peso Saludable

El peso ideal por definición no existe. No hay un número que represente que estás en la mejor de las situaciones para conseguir la esperanza de vida máxima.

El peso saludable, por el contrario, no es un valor único, en un rango dentro del cual se puede decir que éste no es un riesgo para tu salud

LEER ARTÍCULO >
Hábitos saludables

Remedios naturales y medicina natural

Los aceites naturales, las hierbas y las raíces se han utilizado durante siglos como medicina natural para sanar enfermedades. Algunas de sus sustancias tienen poderosas propiedades antimicrobianas y antivirales y pueden ayudar a prevenir infecciones o enfermedades.

Lo buena noticias es que muchos de estos ingredientes que necesitamos para preparar remedios caseros y naturales se encuentran fácilmente a nuestro alcance o ya los tenemos en nuestros hogares.

LEER ARTÍCULO >

RECIBE MI RECETARIO

SIETE DESAYUNOS
PARA SIETE DÍAS

.

Responsable: KiKA DeVELASCO
Finalidad: Suscribirte a mi lista para recibir información y el EBook de regalo.
Legitimación: Consentimiento del usuario
Destinatario: Los datos que me vas a facilitar a través de este formulario de contacto, van a ser almacenados en los servidores del proveedor de email y hosting, que  también cumple con la ley RGPD.
Derechos: Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y suprimir los datos en
kika@kikadevelasco.com así como el derecho a presentar una reclamación ante una autoridad de control.
Información adicional: En https://www.kikadevelasco.com/politica-de-privacidad/ de
www.kikadevelasco.com, encontrarás información adicional sobre la recopilación y el uso de su información personal, incluida información sobre acceso, conversación, rectificación, eliminación, seguridad y otros temas.

VALORACIÓN DE SALUD GRATUITA

LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE ES MÁS FÁCIL DE LO QUE PARECE